2020.06.05 ()
保健医療学部

外出自粛によりリハビリテーションを実施することができない方のための自宅でできる運動プログラム

新型コロナウイルス感染症によって外出や運動の自粛を余儀なくされ、リハビリテーションを実施することができない方に向けて、順天堂大学保健医療学部理学療法学科が、ご自宅でできる運動プログラムをご紹介します。
疾患別・難易度別のプログラムを、理学療法学科教員が動画でわかりやすく解説します。
まずは体調チェックを行ってから、ご自身の症状や疾患に合った運動を行っていきましょう。
全疾患共通の体調チェック
すべての方に向けた運動前後・運動中の体調チェック方法です。
画像をクリックすると、YouTubeで動画がご覧になれます。

体調チェック


症状から動画を選ぶ
ご自身にあてはまる症状をクリックすると、該当する運動の動画へ移動します。
疾患名から動画を選ぶ
ご自身にあてはまる疾患名をクリックすると、該当する運動の動画へ移動します。


運動器疾患・スポーツ障害編

クラムエクササイズ

クラムエクササイズ
膝前十字靭帯再建術後、膝外側半月板術後、外反膝(X脚)の方向けの運動です。

キーワード:
膝前が痛い ジャンプやステップの着地時に膝が内側に入りやすい 片脚立ちでバランスが悪い

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腰椎伸展エクササイズ

腰椎伸展エクササイズ
非特異的腰痛や腰椎椎間板ヘルニアの方の腰痛改善に向けた運動です。

キーワード:
腰が痛い 長時間座っていられない 臀部や太ももの裏が痛む

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坐骨神経ストレッチ

坐骨神経ストレッチ
非特異的腰痛や腰椎椎間板ヘルニアの方の腰痛改善に向けた運動です。

キーワード:
腰が痛い 長時間座っていられない 臀部や太ももの裏が痛む

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肩関節周囲のストレッチング

肩甲骨周囲のストレッチング
投球障害肩、肩関節周囲炎(慢性期)、肩峰下インピンジメント症候群の方に向けた運動です。

キーワード:
​​​​肩が痛い 肩が前に出てしまう 姿勢が悪い

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中枢神経疾患編

立ち座り練習4

脳卒中片麻痺 立ち座り練習
脳卒中片麻痺の方の下肢筋力やバランス能力の向上のための運動です。

キーワード:
片麻痺の下肢筋力向上 片麻痺のバランス能力向上 麻痺した足が動かしにくい ふらつく

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もも上げ・つま先上げ

脳卒中片麻痺 もも上げ・つま先上げ練習
脳卒中片麻痺の方の下肢運動機能や歩行能力の向上のための運動です。

キーワード:
片麻痺の下肢運動機能向上 片麻痺の歩行能力向上 麻痺した足が動かしにくい 歩きにくい

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脳卒中片麻痺 ブリッジ運動

脳卒中片麻痺 ブリッジ運動
脳卒中片麻痺の方に向けた、体幹機能の改善やバランス機能の向上のための運動です。

キーワード:
体幹機能改善 バランス機能改善 ふらつく

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脳卒中片麻痺 上肢運動(座位)

脳卒中片麻痺 上肢運動(座位)
脳卒中片麻痺の方に向けた、上肢の関節可動域や上肢機能の改善のための運動です。

キーワード:
関節可動域改善 上肢機能改善 麻痺した手が動かしにくい

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内部疾患編

胸郭のストレッチ

呼吸器疾患 胸郭のストレッチ
呼吸器疾患の方に向けた、胸郭の柔軟性を高めるための運動です。

キーワード:
COPD 息苦しい

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椅子からの立ち座り運動

高齢心疾患 椅子からの立ち座り運動
あしの筋力の維持・向上に向けた運動です。

キーワード:
筋力低下 あしが疲れる あしの筋肉が痩せた フレイル

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つま先立ち運動

高齢心疾患 つま先立ち運動
ふくらはぎの筋力の維持・向上に向けた運動です。

キーワード:
筋力低下 あしが疲れる あしの筋肉が痩せた あしがむくむ フレイル

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バランストレーニング

高齢心疾患 バランストレーニング
バランスや歩行機能の維持・向上のための運動です。

キーワード:
転倒予防 バランスが悪い フレイル

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