• ALL
  • コンディショニング
  • スポーツ栄養
  • リサーチ
  • リーダーシップ
  • 海外レポート
menu
女性スポーツセンター Women in Sport 女性スポーツに関する情報発信サイト
vol.013
スポーツ栄養

女性アスリートのからだの特徴と栄養・食事管理①
省エネな身体

鈴木志保子

鈴木 志保子

神奈川県立保健福祉大学 保健福祉学部栄養学科 教授
競技選手への競技力向上のための栄養サポートに関する研究などを行う。
主な著書に「基礎から学ぶ!スポーツ栄養学」 (「基礎から学ぶ!」スポーツシリーズ) などがある。

鈴木 志保子先生の連載記事一覧

vol.024#鈴木 志保子##「超省エネな身体」とは? 省エネな身体であるにもかかわらず、さらに極端な減食を行ったり、活動量を増加させることによって体重や体脂肪を減少させた身体を「超省エネな身体」と呼んでいます。
超省エネな身体
vol.013#鈴木志保子 教授##大量のエネルギーを消費するアスリートにとって望ましい省エネな身体について解説します。
省エネな身体
vol.003#鈴木志保子 教授##アスリートにとって体調やコンディションを整える食事とはどんなものなのか鈴木志保子教授にお聞きしました。
コンディションを良好に保つための食生活のポイント

省エネな身体とは?

練習量の多いアスリートは、練習でのエネルギー消費量が多過ぎて、1日のエネルギー消費量が「最大限食べて得られるエネルギー摂取量」を超えてしまうことがあります。

省エネな身体

image

故障中のアスリートは太りやすい? その理由としくみとは

故障中になぜか短期間で体重が増えてしまう、そのような経験や、身の回りで感じたことはありませんか?
その「なぜ」について、「省エネな身体」との関係性とともに例を挙げてみていきましょう。

省エネな身体は太りやすい?

練習量が少なくなったとき、体重を増加させないためのチェックポイント

故障中やオフ期には、次の三つの影響により、体重が増えるので気をつけましょう。

通常の練習に比べて、どのくらい運動量(エネルギー消費量)が落ちるか

運動量の差が大きいほど体重は増加します。

普段の省エネ量がどれくらいあるか

例に挙げたA選手は、エネルギーの消費量と摂取量の差である500kcalが省エネ量です。エネルギー消費量とエネルギー摂取量の差が大きければ大きいほど、省エネ量は多く、故障したときの急激な体重増加の可能性も高くなります。

エネルギーの消費が落ちた量と省エネ量を足したエネルギー量がどのくらいになるか

このエネルギー量があまりに多い場合には食べることができなくなってしまうため、あらかじめ体重の増加を覚悟します。
多くのアスリートは経験上、故障したときは食べる量に注意しないと体重が増えてしまうことを知っています。そのため、故障をしたり、練習量が少なくなったりしたときは、食べる量をコントロールしています。ただし、やみくもに食事を減らせば良いというものではありません。エネルギー消費量、エネルギー摂取量、省エネ量の三つの関係を考えながらコントロールすることが重要です。

n-26

TOP

超省エネな身体
vol.
スポーツ栄養

超省エネな身体

024#鈴木 志保子##「超省エネな身体」とは? 省エネな身体であるにもかかわらず、さらに極端な減食を行ったり、活動量を増加させることによって体重や体脂肪を減少させた身体を「超省エネな身体」と呼んでいます。
22サムネイル
vol.
海外レポート

ザンビアレポート5:スポーツを通した女性のエンパワーメント~知識とスキルを身につけて

023##野口亜弥#ザンビアにおけるスポーツを通した女性のエンパワーメントについてご紹介します。
likeAgirl
vol.
海外レポート

「#LikeAGirl」キャンペーン

021##井上好#世界中の女の子と女性たちが“強さと自信、活力を持って生きていけるように”と始められたLikeAGirlキャンペーンについてご紹介します。
3_女性リーダーサムネイル
017##野口亜弥#世界情勢の改善に取り組む国際機関である「世界経済フォーラム」は、「グローバル・ジェンダー・ギャップ・レポート」を毎年発表しています。そのレポートの結果を踏まえたザンビアでの取り組み等、女性リーダーネットワークについて紹介します。
image
016##野口亜弥#第4回国際女子サッカーフェスティバルがベルリンで開催されました。世界各国から集った約100人の女子サッカー選手、コーチ、審判、ジャーナリスト、マネージャーが一同に会し、 女子サッカー界と社会全体に置ける女性の権利について話し合われました。
省エネな身体
vol.
スポーツ栄養

省エネな身体

013#鈴木志保子 教授##大量のエネルギーを消費するアスリートにとって望ましい省エネな身体について解説します。
タッカーセンター その2
vol.
海外レポート

タッカーセンター紹介 その2

008##井上好#アメリカの女性スポーツ研究の最前線であるタッカーセンターについて紹介していきます。
こんなに違う!女性と男性の身体
vol.
コンディショニング

こんなに違う! 女性と男性の身体

005#鯉川なつえ 准教授#吉田渓#男性との身体の違いや女性ならではの特徴について、順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科の鯉川なつえ先生にお聞きしました。
5年後の東京五輪・パラ そのとき女性コーチの姿は?
006###東京五輪・パラリンピックを5年後に控え、日本における女性コーチの在り方を考える「女性スポーツリーダーシップカンファレンス2015」は2月14日、多数の方にお集まりいただき大盛況のうちに終了しました。
私たちを変える鍵「エプリンク」とは
vol.
リーダーシップ

私たちを変える鍵「エプリンク」とは

007#小笠原悦子 教授##私たちのミッションは限られたトップ選手だけではなく、中、高校生といったジュニア、さらには指導者やコーチを目指すみなさんにも女性とスポーツをめぐる最先端の情報を届け、役立ててもらうこと。
女性アスリート外来設立ものがたり2「無月経や疲労骨折…。女性アスリート特有の症状を診る
002#鯉川なつえ 准教授#佐藤温夏#「女性アスリート外来」のコンセプトは、「女性アスリートが健康で長期的に高い競技力を継続できるよう、医学的側面から総合的に支援」すること。幅広い層の女性アスリートを受け入れています。
女性アスリート外来設立ものがたり1 あまりに多かった「無月経」のアスリート
001#鯉川なつえ 准教授#佐藤温夏#2014年8月、「女性スポーツ研究センター」の設立からほどなくして、日本で初めての女性アスリートを専門に診察する「女性アスリート外来」が、順天堂大学医学部附属順天堂医院と同浦安病院内に開設されました。
タッカーセンター紹介その1
vol.
海外レポート

タッカーセンター紹介 その1

004##井上好#アメリカの女性スポーツ研究の最前線であるタッカーセンターについて紹介していきます。