『スラリちゃん・伸びマッスル表』
『スラリちゃん・伸びマッスル表』とは、
「身長」と「除脂肪体重（LBM; Lean Body Mass）」から算出された「必要摂取エネルギー」の早見表です。
除脂肪体重（LBM; Lean Body Mass）とは、体重から脂肪量を除いた重さ（主に筋肉、骨、内臓、血液の重さ）のことをいいます。
☆除脂肪体重(LBM)(kg)＝体重(kg)×(100 - 体脂肪率(%) ÷ 100）
なぜ「LBM」なの？
成長期では、身長の伸びとLBMの増加が相関することがわかってきています（松田ら, 2019）。
つまり、身長が成長スパートを迎える同じ時期に、LBMの増加もスパートを迎えることが、背を伸ばす秘訣なのです。
また、身長が伸びているにもかかわらずLBMが増えていないということはエネルギー不足を意味します。
LBMをしっかりと増やすためにも、適度な運動をして、バランスのよい食事、質のよい睡眠をとるよう心がけましょう。
“体重”や“体脂肪率”ばかり気にしていませんか？
成長期だけでなく、成人アスリートでも競技パフォーマンスを上げるために、LBMを維持することは重要です。
海外のアスリートが、「除脂肪体重(LBM)」に着目してコンディション管理をしているのをご存知ですか？
日本の女性アスリートにも体重や体脂肪率にとらわれるのではなく、「除脂肪体重(LBM)」に注目した考え方をもって、自身のコンディション管理を行なってほしいと考えています。
『スラリちゃん・伸びマッスル表』で確認しよう！
1） 定期的に身体組成を測定する
2）『スラリちゃん・伸びマッスル表』を用いて、
縦軸（身長）と横軸（除脂肪体重）が交差する値
（筋肉指数LBMI:Lean Body Mass Index※)をチェックする
※LBMI（エルビーエムアイ）＝除脂肪体重LBM(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
新しく開発された「スラリちゃん・伸びマッスル表」
＜成長期のジュニアアスリートの場合＞
筋肉指数 （LBMI）は、色ごとの傾きに沿うように、右上がりに増えていくことが理想的。
☆身長が2cm伸びると、除脂肪体重(LBM)は約1.0kg増えます（本研究で明らかになりました！）。
しかし、身長が伸びたのに除脂肪体重（LBM）が増えていなければ「エネルギー不足」です！
（身長の伸びもの止まってしまいます）
横軸に記載している「1日に必要な最小エネルギー量」が確保できるようにがんばりましょう！
＜成長期後のアスリートの場合＞
筋肉指数 （LBMI）が、現状維持か、右にシフトすることが理想的。
☆トレーニングの成果として除脂肪体重(LBM)が増えれば、摂取エネルギーも増加させなければなりません。除脂肪体重（LBM）が1kg増えたなら、60kcal（おにぎり約1/3個分相当）のエネルギーをプラスして摂取しましょう。※※
※※LBM0.5kgあたり30kcal, 身体活動レベルPAL2.0として計算
これからの女子アスリートは「除脂肪体重（LBM）」でコンディション管理！
順天堂大学女性スポーツ研究センター、独立行政法人国立病院機構西別府病院
※平成29年度スポーツ庁事業「女性アスリートの育成・支援プロジェクト」で作成しました。
