成果報告 運動プログラム

1.はじめに

～新型コロナウイルス感染症～健康管理の上で気をつけていただきたいポイント

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）が流行している今、対策は喫緊の課題となっています。高齢者や持病がある人ほど重症化しやすい傾向があるとされていますので、こうした方々は特に注意が必要です。
感染予防のためには、きちんと手を洗うこと（手指衛生）や人の集まる場所への不要不急の外出しないことなどの心掛けが大切です。しかしその一方で、感染を恐れるあまりに活動を控えすぎてしまうと、それが原因で運動不足になってしまい、糖尿病などの生活習慣病の発症や悪化が懸念されます。さらに、そうした運動不足の状態が続いてしまうと、筋力や歩行速度などの身体機能の低下が心配されます。
そこで、運動不足を解消するため、ご自宅でも実践できる運動に取り組むことが重要です。我々はこれまで、いつでも、どこでも、誰とでもできる、ロコモ予防運動プログラム（映像１）の開発を進めてきました。今回は、その一つでもある、下半身の筋力アップを目的としたスクワット等のやり方をご紹介いたします。

2.運動のポイント

• 各種目８回を２～３セット、無理のない範囲で行いましょう＊
• 各セットの間は１分程度休憩しましょう
• 週２～３回実施しましょう

解説の詳細（映像２）はこちら

3.各運動種目の紹介

• 3-1　スクワット
• 3-2　プッシュアップ
• 3-3　クランチ、ヒップリフト